trening rozgrzewkowy

https://i.imgur.com/FZkXcbW.png Słabo spałem, to już trzeci tydzień rampy i sen nie przynosi za dużo regeneracji. Znowu wstałem jakby ktoś mi w łeb przy.je.bał.. %-). Od razu do roboty, mega dużo pracy, sezon na diety start, więc i swoja i firmowa praca była grana. Po pracy na siłkę. Po siłce na spotkanie z klientami czyli… do pracy.. %-) Wieczór [...]

[...] ;-). W.I.R. RESTORE & REGENARATOR FORMULA- Długo myślałem i uznałem, że wsparcie regeneracji i poprawy jakości snu będzie teraz niezbędne. Czeka mnie bardzo ciężki okres treningowy. Nie będzie już wolnego przed wyjazdem na cypr :-). BATONY BOOSTER- Coś dla Żonki, bo tak zachwalaliście ;-) Pozdrawiam. Zmieniony przez - Dampaz w dniu 2020-01-21 [...]

https://i.imgur.com/kHiO66h.png Mimo późnego pójścia spać obudziłem się przed 7.00 i poleciałem do pracy. Mega dużo roboty, więc szybko zleciało. Po pracy na siłkę, potem do domu. Ogarnąć się i spotkanie online z klientem. Potem okienko, kolacja i niedługo spotkanie online z kumplami w sprawie strony internetowej. Mega intensywny dzień.. ;-) [...]

[...] Słaba noc, jakieś koszmary się śniły… %-) Pobudka przed 7.00 i do pracy. Mega dużo roboty, chociaż nudno nie było i na speedzie zleciało. Po pracy na siłkę, do domu, potreningowy. Och ta rutyna.. ;-) Teraz się roluje i za godzinkę jem kolację ;-) https://i.imgur.com/BhxwJxL.png 1. Kurczak z ryżem i duszonymi warzywami, olej lniany 2. [...]

Tempo na poniżej 20min treningowo, Panie, daj Pan żyć ;) Nie myślałeś o podbiegach zamiast klasycznych sprintow? Wg mnie są dużo lepsze, biegnąc podbiegi, a potem na płaskim, to jakbyś latał ;) w książę danielsa też jest napisane, ze są zamiennikiem, a nawet lepsze niż zwykle tzw rytmy Pirlo, jak robisz zadania rowerowe to jak u ciebie wygląda i [...]

[...] ma sie co ropzisywać o ciężarach na nogi, mam wyj**ane kolana i nie świruję z obciążeniem, także przysiady robiłem obciążeniem 80kg. Ogólnie wrażenia bardzo fjane po każdym treningu, fjanie mi się ćwiczyc po tym muslce serum, nie czujęz bytniego zmeczenia a co najważniejsze to to że są chęci i ochota do ćwiczeń Fota w trakcie treningu: Wrzucam [...]

4.08.2016 Dieta: Po staremu, zamiast oliwy wrzucam olej lniany, smaczniejszy:-) Parę ostatnich posiłków: Odgrzewane na patelni ziemniaki:-P https://zapodaj.net/images/47bd05e540d7f.jpg Omlet z serem żółtym;-) https://zapodaj.net/images/eb8350854e89b.jpg https://zapodaj.net/images/e2daf4be2d2b0.jpg Bywa, że połowę fatu na posiłek wrzucę z sera;-) [...]

[...] papryka czerwona /SFD/Images/2015/8/14/30046973aea44dd59daea5d8401c6727.jpg 14/08/2015 Dzisiaj rano miałam 2h chodzenia w terenie, a po południu kolejny rozgrzewkowy trening. Pierwszy raz ćwiczyłam prawie w negliżu (tak tak uwieczniłam tą chwilę) ;-D dziwnie się czułam, ponieważ uważam, że jeśli do końca nie ma się czym chwalić, to [...]

[...] tj. 08, ale z uwagi na ogarnianie spraw bieżących nie odzywałam się, bo cóż miałam niby pisać :-> Przez ten tydzień byłam kilka razy na siłowni i robiłam krótki rozgrzewkowy trening FBW, ćwiczenia wybierałam te, na które akurat miałam ochotę lub co mi mąż podpowiedział. Obecnie mąż pracuje nad treningami dla nas obojga, więc na pewno na dniach [...]

12.03.2014 / DT TRENING Wczorajszy trening potraktowałam jako rozgrzewkowy przed piątkowym treningiem pod okiem trenera. Zmiksowałam trening A i B, bo nie było wolnych sprzętów, robiłam w miarę lekko ze względu na 1,5 - tygodniowa przerwę. PRZED: 5 min bieżnia PO: rozciaganie 1. PP + PP R1: 12x 10kg/ R2: 12x 15kg/ 1 seria: 12x 20kg / 2 seria: 3x [...]

Trening - Środa: "Rozgrzewkowy" Plecy: - Wiosłowanie - 12-20kg/10-22,5/8-/6- - Podciąganie na drążku podchwytem - 3 x max - 5, - 5, - - Szrugsy z hantlami - 4 x 12 - 15 kg - Martwy ciąg - 12-20kg/10-22,5kg/8-/6- Triceps - Wyciskanie sztangi leżąc na płasko w wąskim uchwycie - 12-20kg/10-22,5kg/8- /6- - Wyciskanie francuzkie leżąc gryfem [...]

Kolejny trening poszedł mimo przeziębienia. Nie było źle. Dzisiaj rano dalej katar i gardło nieco boli, ale jest lepiej. Mam nadzieję, że w weekend się wygrzeję i będzie ok. Jutro 19 stopni, środa 24 ! :D Coś pięknego :D Waga na czczo 93.5kg Wczoraj poszły plecy: Ten tydzień jeszcze lecę rozgrzewkowy i od poniedziałku na 100% (ile razy to już [...]

TRENING KLATKA + TRICEPS + BRZUCH 1. Dipsy 5x8 8x 7,5/7,5/5/5/5 2. Wyciskanie sztangi, skos dodatni 4x8 8x 50/55/60/60 3A. Wyciskanie hantli, ławka pozioma 3x8 8x 25/25/25 3B. Wyciskanie gilotynowe 3x8 8x 30/30/30 4. Francuz sztangą, ławka pozioma 4x8 8x 20/22,5/25/27,5 5A. Prostowanie przedramion na wyciągu górnym, podchwyt 3x8 8x 7,5/12,5/17,5 [...]

Już rano jak wstawałem do pracy czułem ze dzisiejszy trening niestety nie przebiegnie tak jak zaplanowałem. Mięśnie brzucha które zaniedbałem dały o sobie znać ( ciekaw dlaczego dopiero dwa dni po treningu). A trening dzisiaj po pracy wyglądał tak: Drugi dzień treningu 5-3-1 - 9 tura Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 10 [...]

[...] stałe tempo + INTERWAŁY 20/15 + INTERWAŁY 25/15 + stałe tempo (~ 13 minut) 20/15 (sprint/trucht; sek) x 5 25/15 (sprint/trucht; sek) x 10 (+2 interwały do ostatniego treningu) 2. PODCIĄGANIE: 104 podciągnięcia w 3 seriach 24 pełne podciągnięcia (same siłowe) // wąsko (2 szczeble) 50 pełnych podciągnięć ("bujane") // (3 [...]

[...] ramion, lokci, nadgarstkow. Potem troche sklono itd... Trening wlasciwy(pierwszy obwod rozgrzewkowy na niaskich ciezarach). 20-30 min, aerobow po treninu(rowerek, orbitrek, lub szybki marsz na bierzni). W dni(2-3) bez treningu silowego mozna stosowac trenigni aerobowe(30-60 min) lub interwalowe(zaleznie od intesywnosci 10-30 min). powodzenia,

[...] Dzisiaj pomiary z rana w okolicy opony nie wykazały ani spadków ani wzrostów http://img153.imageshack.us/img153/9642/2p7i.jpg Trening B. trening w domu, przed ostatnim posiłkiem 1. Overhead squat 3x10 10x20,5kg/10x20,5kg/10x20,5kg 10x20kg/10x20kg/10x22,5kg 10x20,5kg/10x20,5kg/10x20,5kg [...]

Witam, Mam pytanie odnosnie sekwencji w jakiejs wykonywac cwiczenia, ilosci powtorzen i serii podczas treningu typu full body workout. Przykladowy trening z postu georgu: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s [...]

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Drugi trening wykonany i to już była solidna zabawa zdycham konkretnie a tu jeszcze prowadzę trening o 21 a jutro 6-23 żyć nie umierać:-PP Zgodnie z tematem " Żyć szybko umierać młodo" No to jedziemy z koksem /SFD/Images/2015/12/31/f9dab207da7a4b96b00fb11a79c1b6e7.jpg [...]

[...] To w Wawie łapią za brak światła? Nigdy w takich kategoriach nie myślałam przy oświetleniu na rower 1. zwiększaj tak jak czujesz, ale staraj się o progres, żeby to był trening, a nie machanie. 2. Rób tak, żebyś czuła pracę mięśni i wykonała obie serie w założonych zakresie powtórzeń. Ten trening jest "rozgrzewkowy" nie musisz [...]